3 bài tập siêu đơn giản giúp eo thon

987

Trong bài viết này, Trungtamsuckhoe.vn xin được chia sẻ một vài bài tập cho vùng bụng đã được chắc lọc và mang lại hiệu quả cao.

Dinh dưỡng, tăng cân, ít vận động hay ngồi nhiều,… là những nguyên nhân khiến cho vòng 2 “phát tướng” mất kiểm soát. Nếu chỉ dừng lại ở việc giảm cân thông thường thì bạn vẫn không thể có được vòng bụng lý tưởng. Chỉ khi kết hợp các phương pháp giảm cân khác nhau cùng với áp dụng một số bài tập tập trung vùng bụng thì mới “hô biến” được nỗi ám ảnh vòng 2.

Những bài tập sau đây sẽ giúp bạn khắc phục nhược điểm vòng 2 quá cỡ. Cùng Trungtamsuckhoe.vn thực hành để trải nghiệm hiệu quả nhé!

Tay chống đất

Bài tập này khá đơn giản, nó không chỉ tác động lên vùng cơ bụng mà còn tăng độ dẻo dai của cơ thể giúp bạn khỏe mạnh hơn.

Cách thực hiện:

– Đứng 2 chân rộng bằng vai, hai tay đưa sang ngang.

Tay chong dat

– Cúi gập người sao cho tay phải chạm chân trái, hai chân vẫn giữ thẳng. Giữ trong vòng 3 giây. Làm ngược lại với tay trái và chân phải.

– Trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 4 lần.

Nâng chân

Đây là bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà.

Cách thực hiện:

Nang chan

– Tư thế nằm ngửa. Nâng hai tay và hai chân lên cao hết cỡ.

– Từ từ hạ chân tay xuống.

– Lặp lại 5 lần cho buổi tập đầu tiên. Những lần tập sau có thể tăng số lần tùy sức.

Gập bụng

Bài tập gập bụng là một trong những bài tập “nặng đô” nhất giúp vòng 2 nhanh chóng thon gọn. Nó tác động lên trực tiếp vùng bụng trên để làm săn các mô mỡ, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Thực hiện thường xuyên sẽ giúp bụng và eo đạt nhanh chóng gọn gàng.

Cách thực hiện:

Gap bung

– Nằm ngửa, hai tay để dọc hai bên hông.

– Dùng lực nâng phần trên cơ thể lên, chân vẫn chạm đất, thở ra.

– Ngả người về lại vị trí cũ, hít vào.

– Lặp lại động tác này khoảng 5 lần. Có thể tăng số lần trong trong những lần tập kế tiếp.

Gập xoắn người

Gập xoắn người tác động nhiều nhất lên vùng eo, giúp loại bỏ mỡ thừa tích tụ.

Cách thực hiện:

Gap xoan nguoi

– Tư thể nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy.

– Dùng lực hai tay nâng đầu lên nghiêng về phái tay trái, đồng thời chân trái co 90 độ ép sát vào khuỷu tay phải.

– Thực hiện tương tự với bên đối diện, nghiêng đầu bên phải, co chân phải 90 độ.

– Lặp lại động tác này 3 lần cho mỗi bên.

Phối hợp các bài tập cho vùng bụng như trên và duy trì đều đặn mỗi ngày là cách giảm mỡ bụng cho hiệu quả tốt nhất. Chúc bạn có được vòng eo thon gọn!

HN

 

3 bài tập siêu đơn giản giúp eo thon
5 (100%) 1 vote