Cách tăng cân hiệu quả

798

Thuộc tạng người rất khó tăng cân, nhưng trong vòng 1 tháng bạn có thể tăng từ 3 đến 5 kg sẽ là chuyện hết sức bình thường khi bạn tập trung thực hiện kế hoạch mình đặt ra một cách nghiêm túc. Sẽ không có bất kì loại thuốc nào có thể giúp bạn nếu bạn không thực sự cố gắng và chịu trách nhiệm đến cùng với nó. Bổ sung dưỡng chất và tập luyện đều đặn sẽ khiến cho cơ thể của bạn phát triển một cách toàn diện và an toàn. Cân nặng nhờ đó mà cũng được cải thiện. Bài chia sẻ dưới đây sẽ đưa đến bạn một số cách giúp bạn đạt được ước mơ về một cân nặng đạt chuẩn

Thực phẩm giàu năng lượng

Khi bạn muốn tăng cân, thì việc cần thiết nhất chính là bổ sung lượng calo sao cho lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo hao phí của cơ thể. Điều này không đồng nghĩa với việc bạn ăn vô tội vạ những thực phẩm có chứa nhiều chất béo, đường, tinh bột,..

thuc-pham-giau-nang-luong

Mà việc bổ sung calo vào cơ thể phải bảo đảm rằng nguồn thực phẩm đó càng đa dạng càng tốt. Bởi cơ thể bên cạnh cần nhiều các chất ấy thì còn cần cả vitamin và khoáng chất các loại nữa. Vì thế, hãy cho vào thực đơn của bạn thật nhiều thành phần nhé, nhưng để tăng lượng calo vào cơ thể thì chú ý sử dụng thực phẩm giàu chất béo, chất đạm, tinh bột một chút nhé!

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ chính là yếu tố quan trọng quyết định đến sự thay đổi cân nặng của bạn. Một ngày làm việc mệt mỏi, nếu bạn có được một giấc ngủ sâu, ngon, sẽ giúp cho tinh thần bạn thư giãn rất nhiều.

ngu-du-giac

Ngủ đủ một ngày 8 tiếng và không được thức quá khuya sẽ làm ổn định hệ tiêu hóa của bạn, giúp bạn có cảm giác ăn ngon hơn và lượng chất dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể được nhiều hơn nữa.

Ăn đủ bữa

Những người muốn tăng cân, thì việc bỏ bữa là một điều hết sức tối kị. Việc bạn ăn đủ 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể của bạn không bao giờ thiếu hụt năng lượng. Bên cạnh những thành phần quan trọng trong bữa chính thì các bữa phụ bạn cũng nên bổ sung vào cơ thể các loại dưỡng chất có từ các loại hoa quả khô, hạt,…Điều này sẽ khiến cho kế hoạch tăng cân của bạn trở nên thật hoàn hảo.

Vận động thường xuyên

Đừng nghĩ rằng người gầy thì vận động nhiều làm gì nhé. Đây là một quan niệm cực kì sai lầm. Theo lời khuyên của các chuyên gia y tế, thì tập các môn thể thao như aerobic, bơi lội, bóng chuyền,.. không những có ích cho xương khớp mà còn có tác dụng rất mạnh trong quá trình chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Chỉ cần bạn không luyện tập quá sức thì các bài thể dục ấy có thể là trợ thủ đắc lực trong kế hoạch tăng cân của bạn đấy.

Có rất nhiều phương pháp tăng cân nhưng trước hết bạn cần phải đảm bảo các nguyên tắc nêu trên để giúp cho quá trình tăng cân ấy không ảnh hưởng gì đến sức khỏe của bạn sau này. Chúc bạn thành công.

Cách tăng cân hiệu quả
5 (100%) 1 vote