Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh ăn gì?

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh ăn gì?

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, chị em phụ nữ sẽ phải đối diện với nhiều biến đổi trong cơ thể dễ khiến họ lo lắng, tự ti. Vì vậy, với một chế độ dinh dưỡng cân bằng và sinh hoạt lành mạnh hằng ngày sẽ giúp chị em lấy lại cân bằng. Vậy phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh ăn gì?

Tiền mãn kinh ăn gì giúp xương khỏe, da đẹp, sinh lý tốt. Chị em cần thiết bổ sung những thực phẩm sau:

  1. Thực phẩm bổ sung nội tiết tố

Khi bước vào độ tuổi tiền mãn kinh, chị em sẽ phải đối mặt với chứng thiếu hụt nội tiết tố với rất nhiều biểu hiện liên quan trực tiếp đến sức khỏe và sắc đẹp.

Đậu nành và các loại thực phẩm chế biến từ đậu nành chứa hàm lượng chất isoflavones rất cao. Do đó, từ lâu, đây là thực phẩm giúp cân bằng nội tiết tố nữ  số 1 nên ưu tiên bổ sung. Bên cạnh đó, chị em có thể bổ sung thêm các loại thực phẩm như khoai lang, rau bina, cá hồi…

  1. Thực phẩm chứa protein

Protein đóng vai trò là chất dinh dưỡng chủ yếu của tế bào cấu thành cơ thể. Bổ sung quá nhiều thực phẩm chứa protein sẽ có thể gây bất lợi cho gan, thận. Do đó, bạn chỉ nên cung cấp các thực phẩm chứa protein chiếm 10 đến 15% tổng năng lượng.

Lưu ý:

  • Dùng ít hoặc không nên dùngthịt nạc, cá, trứng, thịt gia cầm…nội tạng động vật. Đây là những thực phẩm tuy chứanhiều protein nhưng có hàm lượng cholesterol cao.
  • Nên sử dụng sữa tươi và những chế phẩm từ sữa. Vừa bổ sung một lượng dồi dào protein, vừa cung cấp canxi.
  • Nên sử dụng rộng rãi các sản phẩm chứa protein thực vật như đậu, đậu tương vì rất có lợi cho sức khỏe.
  1. Bổ sung vitamin C để duy trì sức đề kháng tốt

Trong thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh, sức đề kháng của phụ nữ thường kém nên rất dễ mắc bệnh.

Bổ sung Vitamin C sẽ giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh trong suốt thời kỳ này.

Lượng vitamin C và muối vô cơ dồi dào có trong rau xanh và hoa quả vừa chăm sóc sức khỏe vừa giúp hỗ trợ tiêu hóa và chống táo bón rất hiệu quả. Nên bổ sung các loại trái cây như cam, kiwi, việt quất, dâu tây, ớt, cải xanh.

Lưu ý: Nên tránh sử dụng một số loại quả có chứa nhiều đường như dưa hấu, nhãn, vải…

  1. Ăn thực phẩm  giàu vitamin A và vitamin E để tăng cường chất chống oxy hóa

Các chất oxy hóa khiến tất cả các mô, tế bào trong cơ thể bị suy yếu và “già nua”.  Dùng các chất chống oxy hoá như vitamin A và E sẽ giúp loại bỏ các chất oxy hóa này.

Vitamin A: có nhiều trong gan, cà rốt, bông cải xanh, rau bina, bí đỏ.

Vitamin E: quả bơ, sầu riêng, các loại rau lá xanh, dầu thực vật như dầu hướng dương, dầu ô liu…

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý trong thời kỳ tiền mãn kinh – mãn kinh, chị em nên tập thể dục để làm tăng nhịp tim, rất tốt cho sức khoẻ tim mạch và tuần hoàn.

Yoga là môn thể dục rất lý tưởng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh duy trì tính linh hoạt.

Hy vọng, với những giải đáp cho thắc mắc Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh ăn gì? chị em  sẽ lấy lại sự cân bằng vốn có giúp duy trì sức khỏe, ổn định đời sống sinh lý và bảo vệ sự trẻ trung của làn da.

Bổ sung thức ăn hợp lý đóng vai trò vô cùng quan trọng và cần thiết.

Đồng thời với việc bổ sung những loại thức ăn trên đây thì chị em cần kết hợp sử dụng các loại thực phẩm chức năng tăng cường sinh lý nữ giúp bổ sung nội tiết tố.

Trungtamsuckhoe.vn  mách nhỏ bạn dùng Love Women.

Công thức đặc biệt Love Women được tinh chiết  từ các thành phần thảo dược quý hiếm giúp bổ sung nội tiết tố hiệu quả. Đặc biệt, thành phần chính của sản phẩm là  cỏ sừng dê có hiệu quả chăm sóc sức khỏe sinh lý nữ rất cao.

Love Women hỗ trợ tăng cường sinh lý nữ, mang đến năng lượng, hưng phấn trong đời sống tình dục và  chăm sóc sức khỏe phụ nữ an toàn.

Chúc bạn xinh đẹp, hạnh phúc!

 

 

Phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh ăn gì?
Rate this post