Tags Posts tagged with "ăn gì dễ tăng cân"

ăn gì dễ tăng cân

Thân hình quả gầy khiến bạn trông kém sức sống. Nếu muốn cơ thể trông đầy đặn, hấp dẫn và tự tin hơn thì hãy theo dõi cách ăn uống giúp tăng cântrungtamsuckhoe.vn chia sẻ sau đây

Những cách ăn uống giúp tăng cân hiệu quả

cach-an-uong-tang-can

  1. Ăn thành nhiều bữa

Qui tắc chung của việc tăng cân là bạn phải luôn giữ cho dạ dày đầy. Đừng để 4 giờ trôi qua mà không nạp bất kì thức ăn nào vào cơ thể.

Cách tốt nhất là ăn 6 bữa/ngày. Bao gồm ăn sáng, trưa, tối và dùng các bữa ăn nhẹ.

Thực đơn các bữa ăn chính cần đảm bảo lượng protein, tinh bột, rau xanh và mỡ. Các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.

  1. Ăn nhanh

Ăn nhanh là cách giúp bạn có thể nạp nhiều thức ăn hơn trước khi thấy bụng no. Tuyệt đối không được ăn chậm. Vì ăn chậm sẽ khiến lượng thức ăn được tiêu hóa và khiến bạn nhanh no, không muốn ăn thêm nữa.

  1. Ăn đêm
cach-an-uong-lam-tang-can
Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên ăn tối muộn.

Nên có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ để cũng cấp cho cơ thể thêm calo. Bạn đừng bao giờ để bụng đói trước khi đi ngủ.

  1. Thực đơn phong phú

Đa số người gầy thường lười ăn. Khó khăn đặt ra là họ không cảm thấy đói, không hề muốn ăn. Nếu bạn muốn ăn nhiều hơn thì cần luân phiên thay đổi món ăn trong thực đơn.  Hãy chuẩn bị những loại thức ăn mà bạn rất ưa thích.

Bạn cũng có thể thêm gia vị và thảo mộc vào để tạo thêm mùi vị.

  1. Đi bộ trước bữa ăn

Nếu bạn thấy khó khăn vì không cảm thấy đói, có vài cách có thể tăng cảm giác thèm ăn trước bữa ăn.

Tập luyện giúp bạn tăng cảm giác đói. Đi bộ khoảng 30-60 phút trước các bữa ăn chính khuyến khích bạn ăn nhiều phút hơn một cách tự nhiên.

  1. Chọn đúng loại thức ăn

Có rất nhiều những loại thức ăn khiến bạn thấy no nhưng chứa ít dinh dưỡng, calo. Do đó, bạn nên lưu ý chọn những loại thức ăn này thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm.

Nhóm lúa gạo: chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.

Nhóm hoa quả, rau củ: chọn loại nhiều  tinh bột như chuối, nho khô, bơ, dứa. Rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô

Protein tốt từ thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng, các loại hạt, bơ hạt. Rắc hạt (hạnh nhân, điều…) lên salad và ngũ cốc. Rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwich

Tăng cân cũng khó như là giảm cân vậy. Nếu bạn nữ cần tăng cân nhanh mà cơ thể khó hấp thụ thì  có trungtamsuckhoe.vn khuyên bạn nên kết hợp dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân Superior Weight Gain để thực hiện nó một cách nhanh chóng, lành mạnh nhất.

Superior Weight Gain là sản phẩm giúp hỗ trợ tăng cân của Mỹ. Sản phẩm tác dụng bổ sung lượng protein và dưỡng chất tốt cho quá trình tăng cân tăng cơ, không gây tác dụng phụ. Cụ thể sản phẩm đươc chiết xuất từ  tự nhiên: Protein: 1000mg, Vitamin E: 20IU, Bột đậu nành: 15mg và những thành phần khác như tinh thể cellulose, silica, magie,…

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây

Trên đây là những cách ăn uống giúp tăng cân hiệu quả và an toàn. Chúc ban tăng cân thành công!

Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Gọi tư vấn: (08)62 711 399 - 0936 102 479