Tags Posts tagged with "ăn gì giảm cân"

ăn gì giảm cân

Mỗi loại thức ăn đều có những thời điểm phù hợp để đạt hiệu quả tiêu hao năng lượng. Cùng trungtamsuckhoe.vn khám phá điều này và xây dựng thực đơn giảm cân chuẩn xác ngay nào!

Sự trao đổi chất và mức độ hoạt động cơ thể thay đổi tùy thuộc vào từng thời điểm khác nhau trong ngày. Bí quyết thú vị này không phải người giảm cân nào cũng nắm rõ được. Vậy nên, bên cạnh việc quản lý chế độ ăn uống nghiêm ngặt hãy biết cách ăn và chọn thức ăn để giảm cân. Hiệu quả giảm cân sẽ được phát huy rất cao đấy!

Nên ăn gì và ăn trong thời điểm nào để giảm cân?

Bữa ăn sáng

Qua một đêm duy trì ở trạng thái tĩnh, cơ thể của bạn sẽ tích tụ năng lượng thừa. Buổi sáng thức dậy bạn có thể uống một cốc nước chanh nóng để kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa và làm sạch dạ dày.

chanh-nong

Nếu bạn cảm thấy việc uống chanh pha nước nóng quá khó vì vị nồng, bạn có thể hòa nước chanh với trà xanh để dễ uống hơn mà hiệu quả đạt được vẫn rất tốt.

Ăn gì vào buổi sáng? Mỗi buổi sáng bạn nên ăn dứa hoặc đu đủ. Bạn cũng có thể xay hai loại quả này thành món sinh tố để cơ thể dễ hấp thụ hơn. Trong dứa và đu đủ có chứa enzyme bromelain và papain hoạt động mạnh vào buổi sáng. Đồng thời, chúng còn giúp phá vỡ các protein khó tiêu, đánh tan mỡ thừa tích tụ sau giấc ngủ dài ban đêm.

Bữa ăn trưa

Buổi trưa bạn nên bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu chất xơ để đảm bảo cân bằng năng lượng cho cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên dùng những thực phẩm như bơ, các loại rau cải, đậu…

rau_cu

Mặc khác bạn cũng nên hạn chế sử dụng những thực phẩm giàu tinh bột và đường khó tiêu thụ. Đây được xem là hung thủ gây hiện trạng béo bụng rất mất thẩm mỹ ở chị em phụ nữ

Bữa ăn tối

Ban đêm là thời điểm khó tiêu thụ năng lượng. Bạn nên chọn thực phẩm dễ tiêu hóa. Măng tây là lựa chọn ưu tiên hàng đầu. Vì sao vậy? Măng tây có hiệu quả thúc đẩy sự tăng trưởng của vi khuẩn có lợi cho cơ thể và làm tăng hiệu quả tiêu hóa nhờ loại trừ chất béo.

mang-tay

Trước khi đi ngủ, bạn nên uống một cốc trà gừng hoặc quế để làm dịu hệ tiêu hóa và kích thích sự tiêu hao năng lượng dư thừa.

Kết hợp vận động tiêu hao năng lượng khi ăn uống đúng món, đúng thời điểm sẽ giúp bạn mau chóng sở hữu thân hình thon gọn. Kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân 30 Day Diet sẽ càng làm cho kế hoạch giảm cân thêm hoàn hảo. 30 Day Diet là dòng sản phẩm giảm cân hàng đầu thế giới, hoạt động dựa trên cơ chế cải thiện kiểm soát cơn đói và hạn chế sự thèm ăn để cải thiện chế độ ăn uống. Với chiết xuất từ trái cây và thảo dược tự nhiên, 30 Day Diet thật sự an toàn, không gây tác dụng phụ và đảm bảo hiệu quả nhanh chóng. Xem chi tiết ngay tại đây.

Bạn đang tìm một bí quyết giảm cân nhanh chóng hiệu quả? Hãy áp dụng phương pháp giảm cân của Trungtamsuckhoe.vn sau đây để có thân hình thon gọn nhé!

Kiểm soát việc ăn uống

Đây là bước quan trọng trong quá trình giảm cân. Việc kiểm soát lượng calo nạp vào sẽ giúp cơ thể không bị tăng cân hay thiếu hụt chất dinh dưỡng.

taosprulina1
Kiểm soát việc ăn uống để giảm cân

Cần hạn chế ăn những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, giảm bớt tinh bột để tránh tích tụ năng lượng. Nên áp dụng một thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học để dễ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

Mỗi bữa nên ăn ít để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Bổ sung cho bữa ăn 1 quả táo hoặc lê, một cốc nước chanh hoặc cà chua để thanh lọc, thải bớt độc tố.

Ngủ đủ

Nghe có vẻ không hợp lý nhưng thực sự khi ngủ đủ cơ thể sẽ giảm cân tốt hơn là thiếu ngủ. Theo các nhà nghiên cứu, thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng hormon ghrelin, chất này có tác dụng kích thích thèm ăn. Đó là lý do mà người thiếu ngủ có xu hướng ăn nhiều chất ngọt, tinh bột, nạp nhiều calo.

Giảm cân hạn chế việc thèm ăn, tránh tích tụ năng lượng thừa
Giảm cân hạn chế việc thèm ăn, tránh tích tụ năng lượng thừa

Việc ngủ đủ giấc sẽ ngăn chặn việc thèm ăn, giúp cơ thể tránh nạp thêm năng lượng và kiểm soát được cân nặng dễ dàng hơn.

Tập thể dục

Giảm cân không thể thiếu việc tập thể dục. Khi vận động cơ thể sẽ tiêu hao bớt năng lượng, đẩy nhanh hoạt động trao đổi chất giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn.

Mỗi ngày bỏ ra khoảng 20-30 phút với bài tập thể dục như nhảy dây, chạy bộ, lắc vòng,…là cách giảm cân khoa học, hiệu quả.

nen-tap-the-duc-vao-luc-nao3
Tập thể dục là biện pháp giúp giảm cân hiệu quả

Uống nhiều nước

Bổ sung nước thường xuyên là bí quyết giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Nên uống nước mọi lúc mọi nơi, uống ngay cả khi không khát. Khi cơ thể được cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp chống lại cảm giác đói và thèm ăn. Không những vậy, nước rất tốt trong việc bài tiết độc tố, thanh lọc cơ thể.

Đảm bảo các hoạt động ăn, uống, ngủ, tập luyện một cách khoa học sẽ giúp cơ thể giảm cân và khỏe mạnh. Chỉ trong vòng 1 tháng là bạn có thể cảm nhận sự nhẹ nhàng, linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, để có cân nặng lý tưởng, bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân Rich Slim, sản phẩm giảm cân tốt nhất của Mỹ hiện nay. Tham khảo Rich Slim tại link: http://trungtamsuckhoe.vn/rich-slim-thuoc-giam-can-hieu-qua-tu-usa.html

Hằng Nguyễn

Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Tư vấn: (028)62 711 399 - 0936 102 479