Tags Posts tagged with "cách ăn uống tăng cân"

cách ăn uống tăng cân

by -
59

Cách tăng cân đẹp, khỏe và hiệu quả dài lâu là khát khao của rất nhiều những cô nàng, anh chàng có thân hình gầy còm, ốm yếu. Cùng theo dõi ngay bí quyết để tăng cân được nhiều người áp dụng hiệu quả trong bài viết sau nhé!

Không chỉ người béo mới gặp khó khăn để giảm cân và sở hữu vóc dáng cân đối. Người gầy cũng gặp không ít những khổ sở như phải tích cực tập luyện, ăn uống liên tục, dùng sữa tăng cân, bổ sung sâm, yến… Tuy nhiên, mặc cho đã dùng nhiều phương pháp mà cân nặng vẫn không thể “xi nhê”.

Vậy, người gầy nên thực hiện cách tăng cân đẹp, an toàn như thế nào?

Để tăng cân chắc khỏe tự nhiên, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống khoa học, ngủ nghỉ và tập luyện hợp lý. Sau đây là 3 nguyên tắc vàng giúp tăng cân nhanh chóng bạn không nên bỏ qua:

Luyện tập giúp tăng cân

cach tang can dep khoe

Trước khi tập, người gầy cần ăn nhẹ để bù đắp lượng calo tiêu hao khi luyện tập. Bạn có thể ăn nhẹ trước 1 tiếng và bổ sung thêm 1 cốc nước 200ml la tốt nhất.

Áp dụng bài tập khởi động nhẹ nhàng để giúp tăng thích nghi và quen dần giữa trạng thái nghỉ ngơi và vận động.

Chọn bài tập phù hợp như bài tập đi bộ, yoga, bơi, tập tạ,… sẽ hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng, kích thích ăn uống, ngủ ngon hơn.

Cách ngủ giúp tăng cân

Ban đêm, bạn nên ngủ 8 tiếng, ngủ trước 11h đêm. Gi ấc ngủ đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể nghỉ ngơi hiệu quả, giảm tiêu hao năng lượng và đào thải độc tố.

Cách ăn uống giúp tăng cân nhanh chóng

Ăn uống lành mạnh, đủ chất, tuyệt đối không bỏ bữa là nguyên tắc để tăng cân nhanh tự nhiên. Trong thời điểm tăng cân bạn cần lưu ý nạp thức ăn liên tục nhằm tích lũy năng lượng và không làm mất đi năng lượng dự trữ giúp xây dựng dần các bó cơ.

Trong bữa ăn, bạn  cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các nhóm chất: đạm, béo, tinh bột, vitamin & khoáng chất. Tuyệt đối không bỏ qua bổ sung chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại rau xanh, củ quả giúp thanh lọc, thải độc để cơ thể khỏe mạnh (ăn ngon, ngủ ngon, hấp thu dinh dưỡng tốt).

cach tang can dep khoe 1

Bổ sung chất đạm có sẽ giúp xây dựng nên các tế bào và mô. Nếu người gầy  muốn lên cân cần tăng cường bổ sung chất béo bằng  ăn các loại cá béo như cá basa, cá hồi, thịt nửa nạc nửa mỡ hoặc…

Có thể bạn kén ăn và thấy thật khó để có thể ăn thêm một bát cơm. Tuy nhiên, bổ sung thêm một vài miếng trái cây chắc hẳn sẽ không làm khó bạn phải không nào. Đặc biệt, bổ sung những loại trái cây giàu vitamin và chất khoáng: chuối, bơ, dứa, táo, lê, nho, bưởi,… sẽ giúp bạn dễ tiêu hóa hơn.

Người gầy  cần đảm bảo ăn uống đứng bữa, nên ăn đúng giờ và có thêm 2-3 bữa phụ. Bên cạnh đó, có thể bổ sung thêm bữa phụ với nước hoa quả, bánh, sữa… vào giữa buổi sáng lúc 9h30-10h, chiều từ 15h30-16h, buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.

Với cách tăng cân đẹp, khỏe vừa chia sẻ, chắc hẳn bạn sẽ có thể hiện thực hóa khao khát được tăng cân nhanh của mình.

“Bảo bối” giúp người gầy tăng cân tăng cơ khỏe, an toàn

Kết hợp dùng viên uống tăng cân tăng cơ Mus là bí quyết giúp người gầy bổ sung dinh dưỡng, kích thích thèm ăn, tăng cường sức đề kháng và tăng cân an toàn, hiệu quả.

Cách tăng cân đẹp, khỏe

Dùng Mus là bí quyết giúp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng, tạo nền tảng vững chắc  giúp tăng cân, phát triển cơ bắp nhanh chóng. Sản phẩm được sản xuất trên nền tảng khoa học công nghệ tiên tiến.

Cụ thể công dụng:

Cách tăng cân đẹp, khỏe

  • Cải thiện cân nặng, làm săn chắc cơ bắp và nâng cao sức khỏe hiệu quả.
  • Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.
  • Tăng khối cơ bắp, tăng khối lượng cơ, mang lại vóc dáng cân đối, thân hình lý tưởng.
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất và quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể hấp thụ tối đa.
  • Hạn chế hiện tượng teo cơ, nhão cơ và phòng tránh bệnh tật do thiếu chất dinh dưỡng và sức đề kháng.
  • Cung cấp năng lượng, duy trì sức bền và thể lực cho cơ thể khỏe mạnh trong quá trình tập luyện

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây: http://trungtamsuckhoe.vn/mus-thuoc-tang-can-tang-co-chinh-hang-cua-my

Chúc bạn thành công!

Thân hình quả gầy khiến bạn trông kém sức sống. Nếu muốn cơ thể trông đầy đặn, hấp dẫn và tự tin hơn thì hãy theo dõi cách ăn uống giúp tăng cântrungtamsuckhoe.vn chia sẻ sau đây

Những cách ăn uống giúp tăng cân hiệu quả

cach-an-uong-tang-can

  1. Ăn thành nhiều bữa

Qui tắc chung của việc tăng cân là bạn phải luôn giữ cho dạ dày đầy. Đừng để 4 giờ trôi qua mà không nạp bất kì thức ăn nào vào cơ thể.

Cách tốt nhất là ăn 6 bữa/ngày. Bao gồm ăn sáng, trưa, tối và dùng các bữa ăn nhẹ.

Thực đơn các bữa ăn chính cần đảm bảo lượng protein, tinh bột, rau xanh và mỡ. Các bữa ăn nhẹ là cách tốt để tăng lượng calo cho một ngày.

  1. Ăn nhanh

Ăn nhanh là cách giúp bạn có thể nạp nhiều thức ăn hơn trước khi thấy bụng no. Tuyệt đối không được ăn chậm. Vì ăn chậm sẽ khiến lượng thức ăn được tiêu hóa và khiến bạn nhanh no, không muốn ăn thêm nữa.

  1. Ăn đêm
cach-an-uong-lam-tang-can
Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, bạn nên ăn tối muộn.

Nên có bữa ăn nhẹ ngay trước khi đi ngủ để cũng cấp cho cơ thể thêm calo. Bạn đừng bao giờ để bụng đói trước khi đi ngủ.

  1. Thực đơn phong phú

Đa số người gầy thường lười ăn. Khó khăn đặt ra là họ không cảm thấy đói, không hề muốn ăn. Nếu bạn muốn ăn nhiều hơn thì cần luân phiên thay đổi món ăn trong thực đơn.  Hãy chuẩn bị những loại thức ăn mà bạn rất ưa thích.

Bạn cũng có thể thêm gia vị và thảo mộc vào để tạo thêm mùi vị.

  1. Đi bộ trước bữa ăn

Nếu bạn thấy khó khăn vì không cảm thấy đói, có vài cách có thể tăng cảm giác thèm ăn trước bữa ăn.

Tập luyện giúp bạn tăng cảm giác đói. Đi bộ khoảng 30-60 phút trước các bữa ăn chính khuyến khích bạn ăn nhiều phút hơn một cách tự nhiên.

  1. Chọn đúng loại thức ăn

Có rất nhiều những loại thức ăn khiến bạn thấy no nhưng chứa ít dinh dưỡng, calo. Do đó, bạn nên lưu ý chọn những loại thức ăn này thay vì thức ăn ít calo của cùng một nhóm.

Nhóm lúa gạo: chọn loại như lúa mì nguyên hạt, bánh bằng bột mì đen.

Nhóm hoa quả, rau củ: chọn loại nhiều  tinh bột như chuối, nho khô, bơ, dứa. Rau củ, hạt đậu, khoai tây, ngô

Protein tốt từ thịt nạc, cá, hạt, trứng, bơ đậu phộng, các loại hạt, bơ hạt. Rắc hạt (hạnh nhân, điều…) lên salad và ngũ cốc. Rắc phô mai vào súp, trứng, salad, bánh sandwich

Tăng cân cũng khó như là giảm cân vậy. Nếu bạn nữ cần tăng cân nhanh mà cơ thể khó hấp thụ thì  có trungtamsuckhoe.vn khuyên bạn nên kết hợp dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân Superior Weight Gain để thực hiện nó một cách nhanh chóng, lành mạnh nhất.

Superior Weight Gain là sản phẩm giúp hỗ trợ tăng cân của Mỹ. Sản phẩm tác dụng bổ sung lượng protein và dưỡng chất tốt cho quá trình tăng cân tăng cơ, không gây tác dụng phụ. Cụ thể sản phẩm đươc chiết xuất từ  tự nhiên: Protein: 1000mg, Vitamin E: 20IU, Bột đậu nành: 15mg và những thành phần khác như tinh thể cellulose, silica, magie,…

Xem chi tiết sản phẩm ngay tại đây

Trên đây là những cách ăn uống giúp tăng cân hiệu quả và an toàn. Chúc ban tăng cân thành công!

Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Tư vấn: (028)62 711 399 - 0936 102 479