Tags Posts tagged with "cách giảm cân nhanh"

cách giảm cân nhanh

Bạn đang tìm một bí quyết giảm cân nhanh chóng hiệu quả? Hãy áp dụng phương pháp giảm cân của Trungtamsuckhoe.vn sau đây để có thân hình thon gọn nhé!

Kiểm soát việc ăn uống

Đây là bước quan trọng trong quá trình giảm cân. Việc kiểm soát lượng calo nạp vào sẽ giúp cơ thể không bị tăng cân hay thiếu hụt chất dinh dưỡng.

taosprulina1
Kiểm soát việc ăn uống để giảm cân

Cần hạn chế ăn những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, đường, giảm bớt tinh bột để tránh tích tụ năng lượng. Nên áp dụng một thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học để dễ kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.

Mỗi bữa nên ăn ít để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Bổ sung cho bữa ăn 1 quả táo hoặc lê, một cốc nước chanh hoặc cà chua để thanh lọc, thải bớt độc tố.

Ngủ đủ

Nghe có vẻ không hợp lý nhưng thực sự khi ngủ đủ cơ thể sẽ giảm cân tốt hơn là thiếu ngủ. Theo các nhà nghiên cứu, thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng hormon ghrelin, chất này có tác dụng kích thích thèm ăn. Đó là lý do mà người thiếu ngủ có xu hướng ăn nhiều chất ngọt, tinh bột, nạp nhiều calo.

Giảm cân hạn chế việc thèm ăn, tránh tích tụ năng lượng thừa
Giảm cân hạn chế việc thèm ăn, tránh tích tụ năng lượng thừa

Việc ngủ đủ giấc sẽ ngăn chặn việc thèm ăn, giúp cơ thể tránh nạp thêm năng lượng và kiểm soát được cân nặng dễ dàng hơn.

Tập thể dục

Giảm cân không thể thiếu việc tập thể dục. Khi vận động cơ thể sẽ tiêu hao bớt năng lượng, đẩy nhanh hoạt động trao đổi chất giúp cơ thể giảm cân nhanh hơn.

Mỗi ngày bỏ ra khoảng 20-30 phút với bài tập thể dục như nhảy dây, chạy bộ, lắc vòng,…là cách giảm cân khoa học, hiệu quả.

nen-tap-the-duc-vao-luc-nao3
Tập thể dục là biện pháp giúp giảm cân hiệu quả

Uống nhiều nước

Bổ sung nước thường xuyên là bí quyết giảm cân đơn giản mà hiệu quả. Nên uống nước mọi lúc mọi nơi, uống ngay cả khi không khát. Khi cơ thể được cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp chống lại cảm giác đói và thèm ăn. Không những vậy, nước rất tốt trong việc bài tiết độc tố, thanh lọc cơ thể.

Đảm bảo các hoạt động ăn, uống, ngủ, tập luyện một cách khoa học sẽ giúp cơ thể giảm cân và khỏe mạnh. Chỉ trong vòng 1 tháng là bạn có thể cảm nhận sự nhẹ nhàng, linh hoạt của cơ thể. Ngoài ra, để có cân nặng lý tưởng, bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân Rich Slim, sản phẩm giảm cân tốt nhất của Mỹ hiện nay. Tham khảo Rich Slim tại link: http://trungtamsuckhoe.vn/rich-slim-thuoc-giam-can-hieu-qua-tu-usa.html

Hằng Nguyễn

Có câu “vòng bụng tỉ lệ nghịch với vòng đời”. Vòng 2 quá cỡ luôn tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm. Lượng mỡ quá nhiều sẽ áp lực lên các cơ quan bên trong, đặc biệt là hệ thống tim mạch. Đây là nguyên nhân hàng đầu của những bệnh phổ biến như rối loạn lipid máu, tiểu đường, đột quỵ,…

>>> Thuốc giảm cân vùng bụng, đùi hiệu quả

Do vậy, giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng là việc cần thiết để giữ gìn vóc dáng, sức khỏe.

Ý nghĩa của việc tập gym

Tập gym là bí quyết giảm mỡ bụng tuyệt vời
Tập gym là bí quyết giảm mỡ bụng tuyệt vời

Tập gym là hoạt động đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Các bài tập tác động lên vòng bụng giúp tiêu hao lượng mỡ thừa, tạo sự săn chắc cho cơ bụng. Không những vậy, tập gym còn giúp tăng nhịp tim, giúp cơ thể khỏe mạnh và tăng sức chịu đựng.

Các chuyên gia khuyên nên đến phòng tập mỗi ngày từ 45-60 phút sẽ rất tốt cho việc cải thiện vóc dáng. Đồng thời áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cho vòng bụng giảm mỡ, săn chắc hơn.

Các bài tập gym

Nếu có điều kiện, nên đến phòng tập để nhận sự hướng dẫn cụ thể và có chế độ tập đúng đắn hơn. Nhưng nếu không có thời gian, bạn có thể thực hiện các bài tập tại nhà như sau:

Gập bụng

Đây là bài tập đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà. Động tác gập bụng sẽ tác động trực tiếp lên vùng bụng, đốt cháy lượng mỡ bọc quanh bụng.

Bài tập gập bụng tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng
Bài tập gập bụng tác động trực tiếp lên vùng cơ bụng

Thực hiện: nằm ngửa trên sàn nhà, hơi co đầu gối. Nâng người lên cao, ép người về phía đầu gối, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này liên tiếp 20 lần. Bạn có thể tăng số lần lên theo thời gian, và nghỉ ngơi 30 giây khi thấy mệt.

Tập tạ

Không ít người cho rằng, nữ giới tập tạ sẽ có cơ bắp. Đó là cách nghĩ hoàn toàn sai. Để có cơ bắp, phải tập với tạ nặng, cường độ cao, áp dụng chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt và cơ thể phải tự tổng hợp hormon testosterol như nam giới thì mới có được hiệu quả. Do vậy, với cách tập và cơ thể của phụ nữ thì  không thể có được cơ bắp như nam giới.

Tập tạ giúp thon gọn vòng 2, nở nang vòng 1
Tập tạ giúp thon gọn vòng 2, nở nang vòng 1

Khi tập tạ kết hợp với động tác hít thở sâu cơ ngực, cơ bụng sẽ hoạt động tối đa. Do vậy, bài tập này không chỉ hiệu quả với vòng 2 mà còn giúp vòng 1 săn chắc hơn.

Những bài tập gym rất tốt cho việc cải thiện vóc dáng và duy trì thân hình lý tưởng. Với chị em, nam giới có vòng bụng không mấy thon gọn, tập gym là giải pháp săn chắc tuyệt vời. Duy trì đều đặn mỗi ngày kết hợp với kiểm soát việc ăn uống sẽ giúp hiệu quả nhanh hơn.

Chúc bạn giảm mỡ bụng thành công!

HN – Trungtamsuckhoe.vn

Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Gọi tư vấn: (08)62 711 399 - 0936 102 479