Tags Posts tagged with "che do an low card"

che do an low card

Bạn có thể giảm cân mà vẫn được ăn thịt, dầu mỡ thoải mái – nghe có vẻ phi lý nhưng đó là sự thật. Với chế độ ăn kiêng low-card, bạn sẽ nhanh chóng có được hiệu quả giảm cân mà không quá vất vả với thực đơn ăn uống nghèo nàn.

Giảm cân bằng chế độ ăn low-card

Chế độ ăn low-card là gì?

Low-card là chế độ ăn cắt giảm đường, bột, tức những thức ăn chứa carbonhydrate (card). Chế độ này dành cho những người muốn giảm cân.

Nguyên lý của chế độ ăn low-card: Nguyên nhân hàng đầu gây thừa cân béo phì đó là do ăn nhiều carbonhydrate, chúng sẽ chuyển hóa thành đường glucose trong máu. Khi glucose tăng cao sẽ làm cho lượng đường huyết tăng, đường huyết tăng sẽ kích thích insulin tiết ra nhằm ổn định đường huyết. Song song với đó cũng làm cho lượng glucose chuyển hóa thành mỡ thừa trong cơ thể.

low_carb

Do đó khi chúng ta cắt giảm lượng card thì cơ thể sẽ tự huy động mỡ thừa trong cơ thể để đốt cháy thành năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Điểm đặc biệt của chế độ ăn kiêng low-card là chúng ta chỉ hạn chế thức ăn card mà không cần chú ý đến lượng kalo nạp vào. Chúng ta có thể ăn thoải mái những thức ăn khác mà vẫn không lo bị tích mỡ.

Những thức ăn cần kiêng trong chế độ low-card

Ngũ cốc và các loại hạt: gạo, cơm, đậu nành, đậu phộng, bánh mì, phở, khoai, ngô, hạt điều, vừng,…

Sữa không đường và sữa có đường. Sữa không đường tuy không có đường kính nhưng bản thân nó cũng chứa hàm lượng lactose cao.

Đường, bánh gato, kẹo, nước ngọt

Hoa quả: nên kiêng tất cả các loại hoa quả ít nhất trong hai tuần đầu áp dụng chế độ ăn low-card.

Thức ăn nhanh, gà rán, khoai tây chiên,…

Những thức ăn có thể dùng thoải mái khi áp dụng low-card

Thịt: tất cả các dạng thịt, có thể ăn thịt mỡ vô tư.

Trứng của tất cả các loài động vật.

law-card

Dầu: Dầu động vật hoặc dầu động vật đều có thể ăn thoải mái. Tốt nhất là ăn dầu olive.

Tất cả các loại hản sản.

Bơ hoặc pho mát

Rau xanh và hoa quả giàu chất xơ, không chứa tinh bột hoặc đường, như: cần tây, bí, su hào, dưa leo đã gọt vỏ, măng, rau muống, rau má.

Tất cả các loại gia vị.

Lưu ý:

Khi áp dụng chế độ ăn low-card, cần kết hợp với việc tập thể dục thì mới có được hiệu quả. Nên thực hiện nghiêm khắc chế độ ăn này trong vòng 2 tuần đầu tiên. Từ tuần tiếp theo có thể bỏ qua 1 – 2 ngày trong tuần nếu như bạn thấy thèm thức ăn chứa carb.

Chế độ ăn low-card không chỉ hiệu quả cho việc giảm cân, giữ dáng mà còn rất tốt cho việc duy trì một sức khỏe lành mạnh.

HN – Trungtamsuckhoe.vn

Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Gọi tư vấn: (08)62 711 399 - 0936 102 479