Tags Posts tagged with "giảm cân cho nam"

giảm cân cho nam

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho vòng 2 của các chàng không được thon gọn. Chính vì vậy tìm hiểu cách thức giảm cân và có được vòng bụng lý tưởng là mối quan tâm lớn của hầu hết mày râu.

Để có được điều này không gì khác ngoài việc có một chế độ tập luyện và dinh dưỡng tăng cơ phù hợp. Sau đây, Trungtamsuckhoe.vn chia sẻ cách đơn giản để bạn ứng dụng và có một vòng bụng như mơ ước.

Dinh dưỡng

Nạp nhiều protein trong mỗi bữa ăn

nap-nhieu-protein

Bổ sung protein trong bữa ăn hàng ngày sẽ tăng cường tạo nạc và làm săn chắc vùng cơ bụng. Protein có nhiều trong ức gà, cá hồi, thịt bò, phô mai, sữa chua.

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh không bao giờ là thực phẩm bỏ qua khi bạn đang có ý định giảm mỡ bụng. Đây là nguồn bổ sung chất xơ dồi dào để bạn tăng hiệu suất đốt cháy năng lượng và có được vòng bụng như ý.

Uống nhiều nước

Nước sẽ tăng khả năng đào thải độc tố bên trong cơ thể, đồng thời giúp tăng cường trao đổi chất để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả. Quý ông muốn có vòng 2 săn chắc 6 múi thì càng phải uống nhiều nước mỗi ngày. Cố gắng uống khoảng 3 lít nước để có hiệu quả tốt nhất.

Đừng bỏ qua chất béo lành mạnh

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải kiêng hoàn toàn chất béo. Một vài loại chất béo có khả năng đặc biệt là thúc đẩy quá trình giảm béo. Có thể kể đến đó là chất béo polyunsaturated (có nhiều trong cá, quả óc chó, hạt bí ngô, hạt lanh,…) và chất béo monounsaturated (có nhiều trong dầu oliu, bơ, hạnh nhân,…).

Tập luyện

Ngoài dinh dưỡng thì tập luyện nắm giữ vai trò hàng đầu trong bí quyết giảm cân và có vòng bụng 6 múi. Các chàng có thể áp dụng các bài tập dưới đây.

luyen-tap

Tập xà đơn

Treo người trên thanh xà đơn, chân duỗi thằng và khép lại. Giữ cho hai đầu gối duỗi thẳng, từ từ nâng hai chân lên sao cho chân tạo với lưng một góc 90 độ. Giữ tư thế này trong vài giây rồi từ từ thả chân xuống. Lặp lại nhiều lần tùy sức.

Gập bụng

Tư thế nằm thẳng, lưng đầu mông áp sát mặt đất. 2 chân, 2 tay chống lên mặt sàn. Từ từ hạ người xuống sao cho lực dồn xuống hai bàn tay và mũi chân, hít vào. Nâng người trở lại vị trí cũ và thở ra. Tập 3 lần, mỗi lần 10 cái.

Nâng đầu gối

Gập chân lên, đầu gối khép lại sao cho phần đùi chạm với ngực. Kết hợp với hít thở nhịp nhàng. Tập 3 lần, mỗi lần 10 cái.

Chúc bạn giảm cân thành công và có vòng bụng 6 múi!

Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Tư vấn: (028)62 711 399 - 0936 102 479