Tags Posts tagged with "Mẹo giúp kiểm soát sự thèm ăn"

Mẹo giúp kiểm soát sự thèm ăn

Dù đã áp dụng biện pháp tập luyện với cường độ cao, tiêu hao nhiều năng lượng nhưng bạn vẫn không thể giảm được cân? Lý do là tại vì cơ thể bạn đã nạp vào quá mức năng lượng cho phép và bạn không thể ngăn chặn thói quen ăn nhiều của mình.

Sau đây là những mẹo nhỏ giúp bạn kiềm chế cơn thèm ăn từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Uống nhiều nước

uống nước giúp giảm cân
uống nước giúp kiểm soát tình trạng thèm ăn

Nước rất quan trọng cho hoạt động sống của cơ thể. Nước tạo ra dung môi giúp chuyển hóa và trao đổi chất trong cơ thể. Do vậy việc uống nhiều nước có ý nghĩa tích cực trong việc giúp cơ thể chuyển hóa chất tốt, đặc biệt tạo cho bạn cảm giác no và kiểm soát tình trạng thèm ăn.

Mỗi ngày hãy tập thói quen uống 3 lít nước, uống bất cứ khi nào, đặc biệt là lúc đói để hạn chế cơn thèm ăn. Một cốc nước trước bữa ăn cũng rất tốt trong việc tạo cho bạn cảm giác no, khống chế việc ăn nhiều, giúp giảm cân tốt hơn.

Ngủ đủ giấc

ngủ đủ giấc giúp cân
ngủ đủ giấc giúp bạn ăn ít hơn

Một trong những lý do khiến bạn ăn nhiều là do thiếu ngủ. Ngủ không đủ khiến cơ thể mệt mỏi, hao hụt năng lượng, do đó bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, nạp nhiều năng lượng để bù đắp. Đây là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mãi mà không kiềm hãm nó được.

Một giấc ngủ đầy đủ không những tốt cho sức khỏe mà còn là hoạt động giúp giảm cân cho bạn. Theo nghiên cứu, khi ngủ não của con người tiết ra một enzym có tác dụng hạn chế sự thèm ăn. Đó là lý do mà bạn cần phải ngủ đủ giấc nếu như không muốn tình trạng tăng cân mãi tiếp diễn.

Uống trước khi ăn tối

Buổi ăn tối là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn tăng cân và tích mỡ nhiều ở vùng bụng. Một cốc nước trước khi ăn tối sẽ giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn ngay tức thì, giúp bạn ăn ít hơn trong bữa ăn.

Bên cạnh nước, bạn có thể dùng thực phẩm dạng lỏng như canh, súp trước khi thưởng thức các món ăn hàng ngày để giúp bạn hạn chế ăn nhiều.

Đĩa ăn nhỏ

Hình thức món ăn đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có ăn nhiều món ăn đó hay không. Bày thức ăn đầy ắp trên một cái đĩa, chén nhỏ khiến cho bạn có cảm giác món ăn đó quá nhiều, làm cho bạn “no mắt” hạn chế ăn nhiều hơn. Đây là một trong những bí quyết giảm cân tuyệt vời mà người Nhật đã ứng dụng.

đĩa ăn nhỏ giúp kiểm soát thèm ăn
đĩa ăn nhỏ giúp kiểm soát thèm ăn

Ăn ít thức ăn nhẹ ít calo khi đói

Khi có cảm giác đói, thay vì ăn thật nhiều những món ăn ưa thích chứa nhiều năng lượng, hãy sử dụng thức ăn nhẹ chứa ít calo. Thức ăn dạng này không chỉ giúp bạn thấy no mà còn hạn chế việc ăn nhiều các món ăn trong bữa chính.

Giảm cân bằng việc kiểm soát sự thèm ăn là một trong những phương pháp hiệu quả. Áp dụng mẹo trên để chủ động trong việc ăn uống, hạn chế tình trạng dư thừa năng lượng, giúp giảm cân tốt hơn.

HN – Trungtamsuckhoe.vn

Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Trungtamsuckhoe
Tư vấn: (028)62 711 399 - 0936 102 479