Thực phẩm giúp phụ nữ sau sinh giảm cân nhanh chóng

1068

Một số thực phẩm sau đây sẽ giúp phụ nữ sau sinh giảm cân nhanh

Hầu hết phụ nữ đều tăng cân sau khi sinh và ai trong số họ cũng đều muốn giảm cân nhanh chóng để lấy lại vóc dáng. Nếu bạn bổ sung những thực phẩm sau đây vào trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình chắc chắn bạn sẽ có được thân hình như ý muốn chỉ trong thời gian ngắn.Thực phẩm giúp phụ nữ giảm cân sau sinh

Cá hồi

Đối với phụ nữ sau sinh, cá hồi gần như là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời nhất. Là thực phẩm ít béo nhưng nhiều chất dinh dưỡng, đây là một trong những thức ăn tốt nhất để bồi bổ nguồn sữa mẹ, cá hồi chứa một loại chất béo “tốt” mang tên DHA.

thuc-pham-giam-can-sau-sinh (2)

DHA đóng vai trò cốt yếu để phát triển hệ thần kinh của trẻ. Tất cả sữa mẹ đều có chứa DHA, nhưng hàm lượng dưỡng chất thiết yếu này thường cao hơn ở những bà mẹ hấp thu thêm DHA qua bữa ăn của mình. Ngoài ra, một nghiên cứu còn cho thấy rằng cá hồi góp phần ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh.

Một lưu ý nhỏ: Sản phụ nuôi con bằng sữa mẹ nên giới hạn việc sử dụng những loại cá chứa thủy ngân, nên dừng ở mức 340.56g/tuần để ngăn ngừa việc phát tán của chất này. Cá hồi cũng chứa thủy ngân nhưng rất ít so với các loài khác như cá mập, cá kiếm hay cá thu đại dương.

Chuối

Chuối là một trong những loại trái cây giúp chị em sau sinh giảm cân hiệu quả. Một quả chuối trung bình sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 16% tổng lượng chất xơ. Nếu ăn chuối thường xuyên thì sẽ giúp tăng cường sức khỏe mà không sợ tăng cân.

Trong trái chuối có chứa nhiều tinh bột hòa tan, vốn có thể thúc đẩy quá trình tiêu thụ và đốt cháy chất béo, chuối cũng làm cho dạ dày luôn đầy, thường xuyên uống nước kết hợp với ăn chuối giúp các chị em cảm thấy no và có năng lượng hoạt động suốt cả ngày. Vì vậy, ăn chuối mỗi ngày sẽ cung cấp đủ nhu cầu về chất xơ cho cơ thể, giúp giảm cân nhanh mà hiệu quả.

Đu đủ

thuc-pham-giam-can-sau-sinh (3)

Đu đủ có nhiều chứa nhiều vitamin A và các vitamin nhóm C, đặc biệt là nguồn cung cấp chất xơ và kali dồi dào. Thành phần chất xơ trong đu đủ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tạo cảm giác no, ngăn ngừa tình trạng nạp các thức ăn vào cơ thể, giúp cơ thể thanh lọc và loại bỏ được việc tích tụ các lớp mỡ dư thừa. Đồng thời, hàm lượng cholesterol và chất béo trong đu đủ rất thấp. Vì vậy, phụ nữ sau sinh ăn đu đủ có thể hỗ trợ trong việc hạn chế thèm ăn và giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Trứng

Lòng đỏ trứng là một trong những nguồn tự nhiên rất hiếm cung cấp vitamin D, một dưỡng chất thiết yếu giúp xương mẹ vững chắc và xương bé phát triển khỏe mạnh. Bên cạnh đó, trứng còn là một nguồn cung cấp toàn diện nhu cầu chất đạm cho cơ thể hằng ngày, làm bạn no lâu hơn từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Nếu muốn giảm cân sau sau sinh an toàn bạn thử dùng hai quả trứng cho bữa sáng, thêm trứng luộc vào món salad cho bữa trưa hay thưởng thức món trứng ốp-lết vào buổi ăn chiều.

Bổ sung các loại sản phẩm chế biến từ sữa ít béo

Các loại thực phẩm được chế biến từ sữa là sữa chua, sữa tươi và bơ. Đây là những loại thực phẩm không chỉ giàu protein mà còn có chứa một lượng lớn vitamin B, D và canxi cung cấp đầy đủ năng lượng cho bà mẹ mà không lo bị tăng cân.

Đậu hạt

Trong các loại đậu, đặc biệt là đậu đen, là loại thực phẩm rất tốt đối với bạn trong quá trình cho con bú, nhất là khi bạn còn là người áp dụng chế độ ăn chay. Bởi lẽ đậu hạt không chỉ có chứa nhiều sắt mà nó còn chứa nhiều protein và loại protein này tốt hơn rất nhiều những protein có nguồn gốc từ động vật giúp bạn giảm cân an toán hơn.

Quả việt quất

thuc-pham-giam-can-sau-sinh (4)

Các chuyên gia khuyên bạn, nếu đang trong giai đoạn cho con bú đừng quên ăn bổ sung từ 2 phần quả việt quất trở lên mỗi ngày.

Đây là một loại quả có chứa hàm lượng chất chống oxy hoá cao, rất tốt cho sức khoẻ và giúp bạn loại trừ nguy cơ bị ung thư và giảm cân hiệu quả.Hơn thế nữa, trong quả việt quất nó còn có chứa một lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp cho làn da luôn tươi sáng và giúp tăng cường sinh lực cho cơ thể..

Chúc bạn giảm cân thành công!

Thực phẩm giúp phụ nữ sau sinh giảm cân nhanh chóng
Rate this post